Упражнения для глаз

Категория: Технические советы

– Автор: Игорь (Администратор)

Многие из нас проводят достаточно много времени за мерцающим экраном монитора. Кто-то играет в игрушки, кто-то пишет документы, кто-то создает сайты. Но, чем бы вы не занимались, нагрузка от постоянного созерцания монитора не становится меньше. И после некоторого времени вы можете ощущать сухость и усталость глаз. Поэтому в данной статье я расскажу о некоторых аспектах, а так же приведу несколько упражнений для глаз.

Прежде всего стоит понимать, что, как и для любой части тела, глазам просто необходим отдых. И не важно насколько хорошее у вас зрение. Вы же не можете пробежать не останавливаясь 200 км подряд, мышцы устанут раньше, так же и с глазами, они ведь тоже двигаются благодаря мышцам. Поэтому даже если вы по натуре ленивый человек, то хотя бы периодически делайте передышки глазам. Например, посмотрите куда-нибудь вдаль, не особо заостряя внимание на каком-либо отдельном предмете (так глаза меньше всего напрягаются). Или же просто ополосните лицо и закройте на пару минут веки (только не усните).

И еще пара моментов, которые необходимо знать перед тем, как заниматься упражнениями. Во-первых, после выполнения каждого упражнения необходим перерыв, чтобы глаза не сильно напрягались. Во-вторых, увеличивайте нагрузку постепенно. В отличии от мышц остального тела, глазные мышцы не столь выносливы. В-третьих, помните, что глазам нужно устраивать перерыв каждые 40-60 минут. Вне зависимости от того, глазеете ли вы на сайты или выполняете упражнения. В-четвертых,упражнения нужно выполнять плавными, но быстрыми движениями (без рывков). И в-пятых, если у вас очки или линзы, то их необходимо снять.

Перейдем к самим упражнениям:

1. Смотрим в окно. Суть упражнения заключается в переводе фокуса с близкого на дальнее расстояние и наоборот. Подходите к окну и выбираете какой-то видимый отдаленный объект, так же находите на окне пятно или точку, на которой можно сфокусировать зрение. И поочередно смотрите то на дальний объект, то на ближний. Выполняете минуту-две. Если окна нет, то вы можете использовать пальцы рук, расположив их на одной прямой но на разных расстояниях. Данное упражнение улучшает фокусировку и снимает напряжение.

2. Шторки. В данном упражнении необходимо быстро и без силы моргать 1-2 минуты (не зажмуривая глаза). Данное упражнение улучшает кровообращение.

3. Массаж. Необходимо закрыть глаза, а затем тремя пальцами (без мизинца и большого) каждой руки очень-очень легко нажимать на верхние веки в течении секунды. Так повторить 2-4 раза. Упражнение позволяет улучшить циркуляцию жидкости внутри глаз.

4. Гидромассаж. Суть заключается в смене температурного режима. Утром - сначала ополаскиваете глаза теплой водой, а потом холодной. Перед устройством в кроватку делаете наоборот. Улучшает сосудистую систему и позволяет легче привести глаза в норму, так как утром вы встаете из теплой кроватки на относительный холод, а перед сном все происходит наоборот.

5. Большие глаза. Выпрямите спину и голову. Зажмурьте глаза на несколько секунд, а затем широко их открываете. Делаете так 6-9 раз. Только обязательно, чтобы перед глазами не было раздражителей или же ярких источников (лампочек, монитора и прочего). И обязательно сделайте передышку. Данное упражнение позволяет расслабить мышцы глаз и улучшить кровообращение.

6. Приятные воспоминания. Эмоции сильно влияют на общее состояние тела, поэтому периодически советуется закрывать глаза на несколько минут и вспоминать что-нибудь приятное, представляя себе это так, как будто вы снова проходите через эти события, наблюдая за всем своими собственными глазами.

7. Боковое зрение. Суть в том, что вы вначале фокусируетесь на каком-либо объекте, а затем пытаетесь, не меняя стороны взгляда, оценить, что происходит по бокам, а затем наоборот. Выполняете так 5-10 раз. Способствует улучшению фокусировки и снятию напряжения.

И помните, что так же хорошей тренировкой глаз является разнообразие взгляда и углов наблюдения в повседневной жизни, ведь когда вы сидите за компьютером глаза направлены обычно только вперед на небольшой квадрат.